Giải mã hiện tượng bị bóng đè khi ngủ và gợi ý cho bạn các biện pháp để chấm dứt ngay tình trạng này!

Minh Hanh 19:40 19/05/2020

Hiện tượng bóng đè mà nhiều người mắc phải thực sự là như thế nào? Có cách nào để không gặp phải nó không? Cùng xem ngay bài viết dưới đây để thấy câu trả lời nhé!

Bóng đè là gì?

Bóng đè, ma đè, hay là chứng liệt do ngủ (sleep paralysis) xảy ra ngay trước khi ngủ hay ngay khi thức giấc, người bệnh cảm thấy bị liệt toàn thân, tỉnh táo mà không thể cử động được chân tay, giống như mình bị ma quỷ đè vậy. Có thể nghe hoặc nhìn thấy ảo giác ghê sợ.

Theo quan niệm tâm linh, người ta cho rằng bóng đè chính là khi mà bạn đang bị một thế lực ma quỷ nào đó xâm nhập, khống chế lên cơ thể. Thông thường, người ta sẽ nhìn thấy con quỷ này trong lúc bị bóng đè, bị nó bóp cổ hoặc làm ngạt thở mà không thể kháng cự. Các câu chuyện khác lại kể về những hồn ma xuất hiện khi bị bóng đè. Một số người bị bóng đè nhiều hơn khi sống ở những khu vực cho là bị ma ám, hoặc có vấn đề về tâm linh.

Ảnh mang tính chất minh hoạ

Dưới cái nhìn khoa học, các khảo sát về hoạt động của hệ thần kinh đã kết luận rằng bóng đè là hệ quả của sự rối loạn giấc ngủ mà nguyên nhân là khả năng điều tiết vòng tuần hoàn của não bộ bị đứt quãng. Khi đi vào trạng thái ngủ sâu, rồi tỉnh dậy sau đó nhưng vẫn ở trong trạng thái lơ mơ. Từ đó, chu kỳ giấc ngủ lại được lặp lại. Đây chính là lúc xảy ra hiện tượng bóng đè hay ác mộng.

Ảnh mang tính chất minh hoạ

Có một cách giải thích khả quan cho việc nhìn thấy ma quỷ, đó là bởi một vùng não đang bị xáo trộn. Khi bóng đè, một bộ phận trong não ra lệnh cho chân tay di chuyển, nhưng chân tay lại không di chuyển, động đậy được. Não bị xáo trộn và tạo ra ảo giác về hình ảnh một người nào đó, "một bóng đen đang đứng đầu giường".

Bóng đè không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nó có thể gây lo lắng. Bên cạnh đó, hiện tượng này có thể xảy ra cùng với các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ (narcolepsy). Bóng đè có thể bắt đầu trong thời niên thiếu và có thể trở nên thường xuyên trong những năm 20 và 30 tuổi.

Các triệu chứng chung khi bị bóng đè

  • Bóng đè thường xuất hiện khi bạn sắp thức giấc hoặc  xuất hiện ngay khi bạn vừa mới ngủ

  • Không có khả năng di chuyển cơ thể khi ngủ hoặc khi thức dậy, kéo dài trong vài giây hoặc vài phút

  • Tỉnh táo

Ảnh mang tính chất minh hoạ
  • Không thể nói trong khi bị bóng đè

  • Có ảo giác và cảm giác sợ hãi

  • Cảm thấy áp lực lên ngực

  • Khó thở

  • Cảm giác như cái chết đang đến gần

  • Đổ mồ hôi

  • Đau đầu, đau cơ và hoang tưởng

Cần làm gì khi bị bóng đè?

  • Di chuyển nhẹ: Cố gắng ngồi dậy khi bị bóng đè có thể là điều cực kỳ khó khăn. Do đó, bạn nên tập trung nỗ lực vào nhiều chuyển động nhỏ như vặn vẹo ngón chân hay nắm chặt bàn tay. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng nhăn mặt như thể bạn đã ngửi thấy mùi hôi thối và lặp lại chuyển động vài lần để thoát khỏi tình trạng tê liệt.
  • Tập trung vào hơi thở: Thở đều và tỉnh táo giúp duy trì trạng thái bình tĩnh cho đến khi tình trạng này kết thúc. Nếu bạn hoảng loạn sẽ làm tăng áp lực lên ngực gây ra tình trạng ảo giác như ai đó đè lên ngực mình.
Ảnh mang tính chất minh hoạ
  • Tạo tiếng động: Bạn cần cố gắng tập trung vào cổ họng để nói ra vài từ. Điều này đặc biệt hữu ích nếu nằm cạnh với ai đó và họ sẽ đánh thức bạn. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng ho khan để tự thoát khỏi tình trạng tê liệt này.
  • Đầu hàng: Khi cảm thấy như bị ai đó lôi đi, hay đè xuống, việc cố gắng chống lại chỉ làm trầm trọng thêm và ảnh hưởng xấu đến tâm lý. Thay vào đó, bạn nên thư giãn và tự lặp lại trong đầu rằng “đây chỉ là ảo giác, tôi vẫn ổn”.

Cần làm gì để tránh bị bóng đè khi ngủ?

  • Hàng ngày ngủ đủ giấc từ 7 - 8 giờ đối với người trưởng thành.

  • Thực hiện thời gian biểu sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý, nên đi ngủ vào một giờ nhất định vào buổi tối và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

Ảnh mang tính chất minh hoạ
  • Cải thiện môi trường ngủ: nên tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái nhất.

  • Mặc đồ ngủ thoải mái, bỏ hẳn nịt ngực và áo lót quá chật.

  • Nếu sử dụng máy điều hòa nhiệt độ thì chỉnh nhiệt độ phòng khi ngủ khoảng 26-28 độ C.

  • Giảm uống trà, cà phê và những chất có chứa caffein trước khi ngủ tối từ 3-5 giờ.

Ảnh mang tính chất minh hoạ
  • Không nên ăn quá no hay uống rượu bia trước khi ngủ.

  • Quản lý các triệu chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
  • Không nằm sấp khi ngủ.

Bóng đè không nguy hiểm đến sức khoẻ, nhưng nó sẽ khiến cho tinh thần của bạn trở nên tồi tệ nếu gặp thường xuyên và có thể dẫn đến một với triệu chứng về giấc ngủ khác. Vì vậy nếu không may mắn gặp phải, bạn hãy thật bình tĩnh và thực sự các biện pháp đẩy lùi tình trạng này ngay lập tức!

 

Loading...