Bật mí cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất, hiệu quả bất ngờ chỉ sau 1 tuần thực hiện!

Khanh Linh 17:09 30/05/2020

Hông to, nhiều mỡ là vấn đề mà nhiều chị em gặp phải. Tham khảo cách giảm mỡ hai bên hông nhanh nhất, hiệu quả chỉ sau 1 tuần trong bài viết dưới đây nhé!

Cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% hiệu quả của quá trình giảm cân, giảm mỡ. Để giảm mỡ hai bên hông nhanh nhất, bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo, và tránh những đồ ăn nhiều calo như đồ chiên xào, dầu mỡ, thức ăn nhiều đường, hạn chế thực phẩm giàu tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, phở, bún miến,…

Bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất béo có trong chúng. Hãy chắc chắn rằng bạn thay thế chất béo trong chế độ ăn uống bằng bơ. Không thêm bơ như một nguồn chất béo bổ sung hoặc cuối cùng bạn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày, vì toàn bộ quả bơ có 322 calo.

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ hông

Ví dụ, bạn có thể thay thế kem chua trên khoai tây nướng của bạn bằng lát bơ, phết bơ lên một lát bánh mì nướng thay vì bơ, hoặc thay thế phô mai trên bánh sandwich bằng một vài lát bơ.

Bưởi

Bưởi là loại thực phẩm chứa lượng vitamin C cao, có khả năng đốt mỡ hiệu quả. Đây là loại thực phẩm thường được áp dụng vào chế độ ăn uống cho người muốn giảm cân. Ngoài ra, bưởi còn giúp làm đẹp da, xóa mờ thâm, nám, tàn nhang và lão hóa.

Chuối

Chuối là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao. Ăn chuối giảm mỡ vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày làm chúng ta luôn có cảm giác no. Chính vì thế tạo cảm giác không muốn ăn quá nhiều trong một bữa qua đó khả năng hấp thụ thức ăn giảm đi đáng kể.

Khoai lang

Khoai lang giàu tinh bột hấp thụ chậm, các loại vitamin A, C, E và chất xơ. Do đó, ăn khoai lang giúp bạn no lâu, hạn chế sự thèm ăn, giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, loại củ này còn giúp thải độc gan, detox cho cơ thể, làm đẹp da, giảm mụn trứng cá.

Cách giảm mỡ hông

Ức gà

Ức gà chứa ít calo, nhưng lại có hàm lượng protein cao, đặc biệt rất ít chất béo xấu. Do đó, ăn ức gà cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, lại không khiến bạn tăng cân. Cụ thể, 100g ức gà luộc chứa khoảng 165 calo – số lượng rất nhỏ so với lượng calo một người ăn kiêng cần nạp vào trong ngày.

Cá hồi

Trong khoảng 113gr cá hồi thì có ít nhất 2gr chất béo omega – 3 cần cho chúng ta (nhiều hơn lượng omega – 3 mà con người nhận được từ những thực phẩm khác trong ngày). Ngoài ra trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin như B3, B5, B7, B12 và nhiều khoáng chất quý khác.

Axit béo omega-3 có trong cá hồi sẽ có tác dụng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn đào thải bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài.

Trứng luộc

Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp cho bạn. Món ăn này có thể giúp bạn tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. 

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất

Tập gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe là bài tập giúp cơ vùng bụng săn chắc, cụ thể là hai bên hông hay cơ liên sườn.

Gập bụng đạp xe

- Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. Đưa chân lên cao cách mặt đất 0,3-0,6 cm.

- Gập đầu gối chân trái và kéo về phía đầu, đồng thời xoay người cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái.

- Tiếp theo, duỗi thẳng chân trái rồi thực hiện tương tự với chân phải sao cho đầu gối chân phải chạm khuỷu tay trái.

- Thực hiện 20 – 30 lần trong 3 hiệp. Mỗi hiệp nghỉ 10 giây.


Tập plank một bên

Trước tiên, bạn đặt khuỷu tay phải xuống thảm tập, đỡ lấy người, cánh tay trái đặt chống hông. Đảm bảo toàn thân tạo thành đường thẳng và giữ tư thế 30-60 giây. Bạn có thể tăng cường độ bài tập bằng cách nhấp phần eo và cơ liên sườn lên xuống. Lặp lại tương tự với bên tay còn lại.

Slide Plank

Gập bụng chéo kiểu Nga 

- Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc thêm tạ để tăng cường độ bài tập.

Russian Twist 

- Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơi cong.

- Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt 

- Thực hiện lặp lại khoảng 20 – 30 lần trong 3 hiệp.

Dưới đây là cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất mà bạn có thể tham khảo. Hãy thực hiện ngay để kiểm chứng nhé! 

Loading...