Bí quyết giảm mỡ vòng eo đến 10 cm chỉ sau 1 tháng áp dụng, không hề phức tạp như những gì nàng tưởng đâu nhé!

Khanh Linh 15:50 07/06/2020

Một vòng eo thon thả, quyến rũ luôn là ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Tham khảo ngay những thực phẩm giảm cân giúp bạn có vòng eo thon gọn dưới đây nhé!

Một vòng eo đẹp không phải tự nhiên mà có. Đó là kết quả của cả một quá trình chăm sóc cơ thể bằng cách tập luyện và ăn uống khoa học. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn bí quyết giảm mỡ vòng eo nhanh chóng, giúp bạn có cơ thể thon gọn, quyến rũ.

Bí quyết giảm mỡ vòng eo

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ vòng eo

Để giảm cân, bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo, và tránh những đồ ăn nhiều calo như đồ chiên xào, dầu mỡ, thức ăn nhiều đường, hạn chế thực phẩm giàu tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, bánh mì trắng, phở, bún miến,…

Để có thể đốt được nhiều calories hơn và không bị mệt mỏi trong suốt quá trình giảm cân, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ 5 nhóm thực phẩm sau: protein, sữa động vật, ngũ cốc, hoa quả và rau củ.

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ vòng eo

Ngoài ra, nên bổ sung thêm nguồn chất béo khỏe mạnh vào chế độ dinh dưỡng. Mặc dù chất béo không được xem là một nhóm thực phẩm nhưng nghiên cứu đã cho thấy việc tiêu thụ chất béo với hàm lượng vừa phải có thể giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và tốt cho tim mạch, não bộ.

Thực phẩm nên bổ sung hằng ngày: Khoai lang, gạo lứt, yến mạch, hạt diêm mạch, thịt nạc, sữa, phô mai, quả bơ, các loại cá, các loại rau xanh và trái cây.

Cắt giảm lượng calories hằng ngày

Thông thường, hầu hết phụ nữ trưởng thành cần nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày, còn nam giới thì cần 2.500 calo. Để có vòng eo thon gọn, bạn cần cắt giảm từ 200 – 500 calories/ngày, không nên cắt giảm quá nhiều vì có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Tập cardio

Cardio bài tập thể dục làm tăng nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giãn nở mao mạch, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện và cả khi không hoạt động.

Bơi lội giảm mỡ eo

Bơi, đạp, chạy đường dài hay 3 môn phối hợp chính là những bài tập cardio tốt nhất giúp rèn luyện tim mạch, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, các bài cardio khác mà bạn có thể tập trong nhà như: Chạy nâng cao gối, jumping jack, nhảy dây, thể dục nhịp điệu,…

Chạy bộ giảm mỡ

Tập cơ bụng

Bên cạnh các bài tập cardio giảm mỡ nhanh chóng, bạn nên kết hợp với các bài tập cơ bụng để có vòng eo săn chắc, thon gọn hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập cơ bụng dưới đây:

Gập bụng

Đây là bài tập vừa đơn giản vừa đốt mỡ bụng cực kì hiệu quả. Trước tiên, bạn nằm ngữa, áp toàn thân xuống sàn và thả lỏng hai tay. Sau đó gập nhẹ người lên và hướng mặt về phía trước, hai tay đặt phía sau gáy. Thực hiện liên tục và chậm rãi khoảng 30 cái rồi chuyển sang động tác khác.

Gập bụng

Plank

Đầu tiên, bạn dùng hai tay và đầu ngón chân giữ toàn bộ cơ thể theo một đường thẳng. Chú ý chân rộng bằng hông và tay đặt vuông góc với vai. Sau đó xiết toàn bộ cơ bụng và cơ mông lại và thở đều. Áp dụng động tác này trong khoảng 30 giây bạn sẽ thấy cơ bụng cực kì săn chắc.

Plank

Đạp xe trên không

Động tác này sẽ tác dụng vào toàn bộ phần bụng trên và bụng dưới của bạn. Đầu tiên bạn nằm thẳng lưng và đặt toàn bộ cơ thể xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân giữ thẳng. Sau đó, siết chặt cơ bụng, nâng vai lên và giơ đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác đạp xe sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 cái mỗi bên.

Đạp xe trên không

Gập người hình chữ V

Áp toàn bộ cơ thể xuống sàn nhà và hai chân duỗi thẳng, giữ thẳng hai tay sau đầu. Sau đó gập người và hai chân lại với nhau sao cho tay chạm mũi chân, giữ trong 1 – 3 giây và quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục khoảng 20 – 30 cái để có cơ bụng hoàn hảo.

Gập người hình chữ V

Trên đây là bí kíp giảm mỡ vòng eo giúp bạn có một cơ thể thon gọn, săn chắc, quyến rũ. Hãy áp dụng ngay để kiểm chứng nhé!