Do phải ngồi nhiều khiến mỡ bụng bị tích tụ, dân văn phòng cần phải thuộc lòng các tips giảm cân cực đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

Khanh Linh 10:34 09/09/2020

Việc phải ngồi hàng giờ trước máy tính, ít đi lại, vận động sẽ làm dân văn phòng bị tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Vậy dân văn phòng giảm cân như thế nào? Cùng tham khảo một số tips giảm cân cho dân văn phòng trong bài viết dưới đây nhé!

Tips giảm cân cho dân văn phòng

Ngồi đúng tư thế

Việc ngồi sai tư thế như: cong lưng, gập bụng, vắt chân, ngồi uể oải không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến phần lưng, cột sống về lâu về dài mà còn dễ gây tích tụ mỡ bụng dưới, cản trở quá trình giảm cân. Để ngồi đúng tư thế, bạn cần giữ thẳng lưng, phần vai và ngực ưỡn thẳng và siết chặt cơ bụng. Nhờ đó mà các nhóm cơ trong cơ thể phải hoạt động, giúp bạn đốt được mỡ thừa ngay cả khi đang ngồi làm việc.

Ngoài ra, việc ngồi đúng tư thế còn giúp bạn tự tin và gia tăng cảm hứng làm việc, từ đó giúp thúc đẩy hormone Cortisol, hỗ trợ giảm mức độ stress khả năng tích trữ chất béo ở cơ thể.  

Uống đủ nước

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, do đó việc bổ sung đầy đủ lượng nước hằng ngày là vô cùng quan trọng. Uống đủ nước giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Chắc hẳn rất nhiều chị em văn phòng hay có thói quen nhâm nhi snack, trà sữa trong giờ ăn vặt phải không nào? Uống nước chính là giải pháp tuyệt vời cho chị em đấy!

Ngoài ra, bạn nên chia việc uống nước thành từng ngụm nhỏ một lần, tránh uống một lúc quá nhiều dễ gây chướng bụng, khó chịu.

Tập các bài thể dục ngắn nhưng hiệu quả

Dù bận rộn đến đâu, hãy dành ra từ 15 – 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập như cardio, hiit để giảm cân hiệu quả. Những bài tập này thật sự chẳng chiếm quá nhiều thời gian của bạn đâu, thay vì rảnh rỗi ngồi lướt Facebook, Instagram, đọc truyện, cày phim, sao bạn không dành khoảng thời gian đó để rèn luyện bản thân nhỉ?

Thay đổi thói quen hằng ngày

Chăm chỉ leo cầu thang bộ thay vì đứng chờ 5 phút để đi thang máy, làm việc nhà, đi lại loanh quanh văn phòng mỗi giờ nghỉ trưa,... Những việc làm tưởng chừng như vô cùng đơn giản nhưng hoàn toàn có thể thay đổi vóc dáng của bạn đấy!

Chuẩn bị cơm trưa

Để giảm cân cho dân văn phòng, việc ăn uống điều độ, đủ chất dinh dưỡng là điều hết sức quan trọng. Chế độ ăn chiếm đến 70% sự thành bại trong quá trình giảm cân. Do đó, nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, hãy chuẩn bị bữa trưa vào buổi sáng và mang đến văn phòng, hạn chế ăn đồ ngoài hàng vì các thực phẩm đó thường chứa rất nhiều đường, dầu mỡ, gia vị.

Hoặc nếu bạn là người quá bận rộn vào buổi sáng, bạn vẫn hoàn toàn có thể dành ra một chút thời gian vào buổi tối trước khi đi ngủ để chuẩn bị bưa trưa ngày hôm sau.

Điều chỉnh nhịp thở

Nhiều chị em văn phòng thường bị áp lực công việc đè nén dẫn đến căng thẳng. Lúc này, bạn sẽ thở gấp gáp hơn hoặc có khi nín thở trong vài giây. Điều này hoàn toàn không hề tốt cho cơ thể và gây cản trở quá trình giảm cân, giảm mỡ. Hãy tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và giảm được mỡ thừa.

Trên đây là một số tips giảm cân cho dân văn phòng mà bạn có thể tham khảo. Hãy áp dụng ngay để kiểm chứng nhé!

 

 

 

Loading...