Đốt cháy được nhiều calories hơn với 2 công thức smoothie trước khi tập gym mà bạn nên bổ sung trước buổi tập

Khanh Linh 10:57 01/07/2020

Bài viết dưới đây sẽ chỉ bạn cách làm smothie trước khi tập gym giúp cung cấp năng lượng cho buổi tập thật hiệu quả, đốt cháy được nhiều calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn tuyệt đối không nên để bụng đói trước khi tập gym. Đối với một buổi tập kéo dài một tiếng đồng hồ, dù là tập tạ, đạp xe, chạy.. thì bạn cần cung cấp năng lượng trong quá trình luyện tập và chất dinh dưỡng để giúp phục hồi cơ sau buổi tập. Dưới đây là 2 công thức làm smoothie trước khi tập gym mà bạn có thể tham khảo.

Smoothie trước khi tập gym

Công thức làm smoothie trước khi tập gym

Smoothie chuối, bơ, whey protein

Đây là một trong các thức uống giàu năng lượng, protein, rất tốt để bổ sung vào cơ thể trước và sau khi tập luyện. Trước khi tập 30 phút, cơ bắp của chúng ta thường rất đói và cần được bổ sung carbohydrates và protein nhanh chóng. 

Chuối rất giàu carbohydrate giúp bạn có một nguồn nhiên liệu cho buổi tập sung sức. Ngoài ra, chuối còn cung cấp chất hỗ trợ kali trong việc duy trì chức năng cơ và thần kinh. Bên cạnh đó, chuối còn giúp phục hồi cơ bắp, rất tốt cho người tập gym.

Smoothie chuối, bơ, whey protein

Whey protein là một trong những protein chính được tìm thấy trong các sản phẩm sữa. Là một sản phẩm phụ tách ra từ quá trình sản xuất phô mai, whey protein cung cấp một lượng đáng kể tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết để thực hiện những chức năng vốn có của một protein chất lượng cao và hoàn chỉnh trong cơ thể.

Uống whey protein sẽ giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp một cách nhanh và hiệu quả nhất bởi thành phần trong whey protein thường được tối ưu hóa. Uống whey protein trước buổi tập 30 phút sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tập khỏe hơn, đốt cháy được nhiều calo hơn.

Công dụng của whey protein

Bơ là một trong những “siêu thực phẩm” rất giàu các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Chất béo có trong bơ giúp quá trình trao đổi chất và hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể được hiệu quả hơn, đồng thời giúp não bộ của bạn tập trung hơn trong buổi tập.

Cách thực hiện: Cho 100g chuối, 1 scoop whey protein (20g), 100g bơ, 200ml sữa (bạn có thể dùng sữa bò hoặc sữa hạt) vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn là đã có một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng trước khi tập luyện rồi. 

Smoothie táo, yến mạch, hạt chia, sữa tươi không đường

Táo chủ yếu chứa Carb, nước giúp cung cấp năng lượng cho buổi tập. Yến mạch rất giùa chất xơ tạo điều kiện cho sự giải phóng carbohydrate trong máu của bạn, và do đó cung cấp năng lượng ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Hạt chia là loại thực phẩm giàu chất xơ. Một khẩu phần 2 muỗng hạt chia có thể cung cấp 9,6g (khoảng 38%) hàm lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.

Smoothie táo, yến mạch, hạt chia, sữa tươi không đường

Trong 100 gram sữa bò thanh trùng chứa 88 g nước, 3,2 g protein, 3,2 g chất béo sữa, 5,2 g disaccharides, 113 mg canxi, 143 mg kali, 10 gram magiê, cũng như một số lượng lớn các vitamin, là một nguồn chất đạm cực kì tốt cho cơ thể.

Sữa tươi không đường cung cấp năng lượng cho buổi tập

Trong sữa còn chứa nhiều canxi, giúp xây dựng bộ khung vững chắc cho cơ thể bên cạnh việc hình thành các nhóm cơ rắn chắc.

Cách thực hiện: Cho 200ml sữa tươi không đường, 100g táo, 30g yến mạch, 10g hạt chia vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, uống trước buổi tập 30 – 45 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là 2 công thức làm smoothie trước khi tập gym giúp cung cấp năng lượng cho buổi tập thật hiệu quả. Hãy thực hiện ngay để kiểm chứng nhé!

Loading...