Giảm ngay 10cm vòng hai trong 14 ngày với 6 bài tập giảm mỡ bụng trên cực “thần thánh”

Khanh Linh 21:28 27/05/2020

Chỉ với 10 phút mỗi ngày, 6 bài tập giảm mỡ bụng trên dưới đây sẽ giúp bạn có một vòng hai săn chắc, thon gọn như mơ ước.

Một vòng hai đẹp không phải tự nhiên mà có. Đó là kết quả của cả một quá trình chăm sóc cơ thể bằng cách tập luyện và ăn uống khoa học. Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng trên cực kì đơn giản, có thể áp dụng tại nhà, giúp đốt mỡ bụng hiệu quả, mang lại vòng eo con kiến chỉ sau 2 tuần.

Bài tập giảm mỡ bụng trên

Gập bụng

Đây là bài tập vừa đơn giản vừa đốt mỡ bụng cực kì hiệu quả. Trước tiên, bạn nằm ngữa, áp toàn thân xuống sàn và thả lỏng hai tay. Sau đó gập nhẹ người lên và hướng mặt về phía trước, hai tay đặt phía sau gáy. Thực hiện liên tục và chậm rãi khoảng 30 cái rồi chuyển sang động tác khác.

Gập bụng

Plank

Đầu tiên, bạn dùng hai tay và đầu ngón chân giữ toàn bộ cơ thể theo một đường thẳng. Chú ý chân rộng bằng hông và tay đặt vuông góc với vai. Sau đó xiết toàn bộ cơ bụng và cơ mông lại và thở đều. Áp dụng động tác này trong khoảng 30 giây bạn sẽ thấy cơ bụng cực kì săn chắc.

Động tác plank

Đạp xe trên không

Động tác này không chỉ tác dụng vào cơ bụng trên mà còn có hiệu quả với cả cơ bụng dưới của bạn. Đầu tiên bạn nằm thẳng lưng và đặt toàn bộ cơ thể xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân giữ thẳng.

Động tác đạp xe trên không

Sau đó, siết chặt cơ bụng, nâng vai lên và giơ đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác đạp xe sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 cái mỗi bên.

Gập người hình chữ V

Áp toàn bộ cơ thể xuống sàn nhà và hai chân duỗi thẳng, giữ thẳng hai tay sau đầu. Sau đó gập người và hai chân lại với nhau sao cho tay chạm mũi chân, giữ trong 1 – 3 giây và quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác liên tục khoảng 20 – 30 cái để có cơ bụng hoàn hảo.

Gập người hình chữ V

Động tác double crunch

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa, hai tay để sau đầu, chân đặt trên sàn, gối gặp 90 độ. Từ từ giơ chân lên cao tạo thành góc vuông 90 độ. Lưu ý phần cẳng chân cần song song với giường. Chân vẫn giữ cố định trên cao, đồng thời sử dụng lực từ cơ bụng để nâng người lên cao hết mức có thể. Cuối cùng hạ người từ từ về vị trí ban đầu.

Động tác double crunch

Động tác leo núi

Đầu tiên, bạn chống hai chân xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng được thẳng, sau đó kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải. Tiếp theo, bạn đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải, sau đó tiếp tục thực hiện động tác với 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.

Động tác leo núi

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng trên cực đơn giản và hiệu quả. Giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến chỉ sau 2 tuần. Hãy thực hiện ngay để kiểm chứng nhé!

 

Loading...