Mách bạn cách bánh mì đen giảm cân hiệu quả nhất, giảm tới 3kg chỉ trong 1 tuần

Khanh Linh 17:24 30/05/2020

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn cách ăn bánh mì đen giảm cân hiệu quả, giảm tới 3kg chỉ trong 1 tuần.

Bánh mì đen hay còn gọi là bánh mì lúa mạch đen được chế biến từ hạt lúa mạch đen, bánh ít ngọt, ít béo, và dai hơn so với bánh mì trắng. Loại bánh mì này rất tốt cho hệ thần kinh, có thể làm giảm mệt mỏi, tinh thần sảng khoái, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, bánh mì đen giúp bạn kiểm soát cân nặng, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tại sao ăn bánh mì đen giảm cân?

Bánh mì đen chứa ít calo hơn so với bánh mì trắng

100g bánh mì đen chỉ chứa khoảng 284 calories, trong khi đó lượng calo trong 100g bánh mì trắng là 304 calories. Với đặc điểm này,nó có thể đáp ứng cơn thèm tinh bột mà vẫn giúp con người kiểm soát tốt được lượng calories đi vào cơ thể.

Bánh mì đen chứa ít calo hơn so với bánh mì trắng

Bánh mì đen giàu chất xơ giúp kiểm soát cơn đói

Bánh mì đen với thành phần 100% từ bột lúa mạch đen thiên nhiên và có lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng lượng calo lại ít hơn, giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng Mỹ : những người ăn sáng bằng bánh mì đen có thể giảm cảm giác đói trong suốt 8 giờ so với những người ăn bánh mì trắng.

Bánh mì đen là tinh bột hấp thu chậm

Tinh bột là một thành phần dinh dưỡng chủ yếu trong chế độ ăn của mỗi người, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, góp phần xây dựng cơ bắp, tham gia quá trình sản sinh insulin trong cơ thể.

Bánh mì đen là tinh bột hấp thu chậm

Bánh mì đen là tinh bột hấp thu chậm, loại tinh bột có chỉ số GI (Glycemic Index) thấp, giàu chất xơ, ăn nhanh no, lượng calories ít hơn nếu so sánh cùng trọng lượng với tinh bột nhanh, kích thích quá trình trao đổi chất 1 cách tự nhiên.

Những thực phẩm có chỉ số GI thấp tốc độ hấp thu lượng đường vào máu diễn ra chậm hơn, giữ lượng đường trong máu ổn định. Việc tiêu hóa các loại thức ăn này chậm hơn, giúp bạn no lâu hơn.

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Đến đây chắc các bạn đã hiểu rõ được nhưng lợi ích khi giảm cân với bánh mì đen. Dưới đây hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân từ bánh mì đen nhé!

Bữa sáng:

- 2 lát bánh mì đen (148 calories)

- 2 quả trứng luộc (150 calories)

- 1 quả chuối vừa (89 calories)

- Nửa quả bơ vừa (100 calories)

Thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Bữa trưa:

- 2 lát bánh mì đen (148 calories)

- 100g thịt ức gà (165 calories)

- 100g súp lơ xanh (34 calories)

Bánh mì đen

Bữa tối:

- 1 lát bánh mì đen (74 calories)

- 100g cá basa (158 calories)

- 100g cà rốt (46 calories)

- 1 quả táo nhỏ (56 calories)

Bữa phụ: Trong bữa phụ bạn có thể ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như các loại đậu, hạt, trái cây, sữa,…

Trên đây là cách ăn bánh mì đen giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Hãy thực hiện ngay để kiểm chứng nhé!

Loading...